大家都知道免疫力很重要，但是你知道如何提升免疫力嗎?

要提升免疫力並增加血液循環，關鍵在於規律運動（有氧＋肌力）、均衡飲食（維生素C、D、鋅、益生菌）、充足睡眠、壓力管理，並可搭配腹式呼吸、泡腳、攝取薑、大蒜、辛香料等促進循環的食物，全方位強化身體防禦與代謝，讓免疫細胞有效運作。 

運動方面

• 有氧運動：快走、慢跑、游泳、騎車，促進心肺功能，使免疫細胞更活躍。
• 肌力訓練：深蹲、舉重，增加肌肉量，改善代謝。
• 瑜珈伸展：舒緩壓力，改善循環。
• 運動頻率：每週至少150分鐘中強度運動。
• 穴位按摩：揉揉耳朵、握拳放鬆，刺激末梢循環。 

飲食方面

• 增強免疫力：
  • 維生素C：柑橘類、奇異果、草莓。
  • 維生素D：鮭魚、蛋黃、曬太陽。
  • 鋅：牡蠣、瘦肉、堅果。
  • 益生菌：優格、泡菜、味噌，顧腸道。

• 促進循環：
  • 辛香料：薑、大蒜、辣椒、黑胡椒。
  • 溫補食物：紅棗、枸杞、芝麻。
  • 充足水分：每天2公升左右。 

生活習慣

• 腹式呼吸：深呼吸，讓身體吸入更多氧氣。
• 熱水泡腳：加薑或艾葉，促進足部血液循環。
• 充足睡眠：7-8小時，修復免疫細胞。
• 管理壓力：減低壓力荷爾蒙，穩定免疫系統。
• 適度陽光：促進維生素D合成。 

衛教影片：5分鐘提升免疫力 增加血液循環 | 大愛真健康 | 20250227

★流汗很重要，運動後的流汗更好，代表體溫升高、心跳加快、血液循環加速，這樣可增加免疫力，每天都要養成運動習慣喔。

參考資料：大愛真健康、HEHO健康